[...] tylko to sprawdziłam :/ aktualnie -2cm! W planach mam wykonanie całego programu Obliques z powyższego linku (do 8 tygodni). Nie mam pomysłu na dalszy trening ale zostalo jeszcze trochę czasu ;) Staram się nie jeść byle czego ale z moim wymagającym brzdącem nie jest łatwo planować posiłki. Karmię piersią więc nie myślę o kaloriach. Ogólnie [...]
Witam wszystkich :) Od około 3-4 miesięcy jestem na redukcji. Z 98 kg zszedłem do 76 kg oraz z 101 cm obwodu wokół pępka zszedłem do 86 cm. Z wyników mojej redukcji jeszcze szczerze bardzo zadowolony. Jednak borykam się z pytaniem we własnej głowie, czy już zaczynać masówkę, czy jeszcze trochę się zredukować... Poniżej 2 linki, do moich dwóch [...]
[...] stopy ( w okolicy kostki i stawu skokowego ) stopa mnie kuła, puchła jakby coś w środku było. Wizyty u fizjioterapetu pomagały po kilku msc jest duża poprawa lecz niestety jeszcze ścięgno małego palucha tuż prz samej kostce zewnętrznej mnie boli. Po kilku godzianch w butach a także w ( może nie za ciasnych ) ale dopasowanych skarpetkach noga w [...]
[...] - to samo co w CZW a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa razy w ciagu dnia no i to jest moj trening czekam na Wasze komentarze i uwagi aha i mam takie cwiczenia ktore moge wykonac w domu, bo narazie na silke to jeszcze za szybko, wiec datego np. mam tylko lezenie poziome lub skosne, ale z glowa do gory;/ Pozdrowienia
Założyłam na tym forum wczoraj temat, ale odesłali mnie tutaj. No, więc bardziej się streszcze i napisze co wymyśliłam Miesiąc temu wykupiłam dietę i trening od pewnej internetowej dietetyczki oraz trenerki. Dieta to 1400kcal i sztywna ketogeniczna. 0 odstępstw. Treningi to 6 razy w tygodniu po 2 godziny, po których z ledwością potrafię [...]
[...] zakupić: 1.Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g 2.DYMATIZE Elite Whey Protein 3.Witaminy Daly Universala to już zazywam od jakiegos czasu 4.CarboBX 5.Co do tego jeszcze dokupic:> I TEraz najwazniejsze: Moja budowa jest pomieszana Ekto z Mezo (morfikiem) oraz Grupa Krwi to -0Rh+. Wage jest mi bardzo ciezko zmienić! Jaki zastosować [...]
[...] 5kg potem wkręcił sie tesc i poszło dodatkowo 4kg ... razem 9kg nie chce schodzic z cyklu podobają mi sie przyrosty wiadomo nie będą juz takie same jak na poczatku no ale jeszcze z kilka kg by sie przydało :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód [...]
[...] NOGI 1) przysiad ze sztangą 4x12,10,8,8 2) wyprosty na maszynie 4x10 3) Zginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x10 Łydki: 1) spięcia stojąc na jednej nodze 4x15 A no i mam jeszcze dylemat co do brzucha. Robic go w tym czasie czy nie robić? żeby się zabardzo nie rozrusł. Zawsze robiłem bo 2 razy w tyg. w czwartek i niedziele około 6 serii ( 2 [...]
[...] ok. 30 - 50 min. biłeczko i tu jest problem pojawil się nowy trener na siłowni i zalecil mi (oprocz tych suplementów) zaraz po treningu silowym zjedzenie banana czy wypicie jeszcze soku - nie wiem po co, skoro mam te suplementy, po wzieciu białeczka zawsze ok. 2 godziny po tym jadlam np. tunczyka z pieczywem ciemnym, lub wedzoną fladre potem [...]
[...] jest to, ze jak na swoj wiek jestem stosunkowo niedotkniety tym problemem - wiadomo, gdzieniegdzie sie pryszcze pojawiaja, ale w zasadzie same znikaja po krotkim czasie. jeszcze bardziej utwierdzil mnie w dzialaniu tych produktow fakt, ze czesc kumpli uzywa nawet jakichs bardziej skomplikowanych preparatow za bog-wie-ile i wygladaja jak [...]
[...] trenerów, ale mam w dziale +35 kolegów, których rad chętnie słucham oraz czerpię z ich doświadczenia. To tyle, atak na sportową sylwetkę rozpoczynam 4go stycznia. Muszę się jeszcze upewnić u Mr Mastiego czy uchwyt zamkowy będzie tolerowany w tym i kolejnych miesiącach. Aktualnie jestem pod wrażeniem osiągów Jana Łuki i mam ochotę spróbować [...]
[...] przez jakieś 30 minut a od ćwiczenia do ćwiczenia latam jak poparzony, później spokój. Godzina 22.00 średni bieg jakieś 30-35 minut. Koszulka mokra jak po praniu ( ubieram jeszcze grubą bluzę) z zasnięciem nie miałem żadnego problemu. Znacznie podnosi tętno (po 2 kapsach fajnie mi żyły na skroniach pracowały) Dzień 3 4.30 black mamba przed [...]
[...] ze ludzie mieli mdlosci i byli pobudzeni itp??? 5. przez jaki czas mozna brac fat burnera i ile trzeba czasu przerwy sobie zrobic??? ok to by bylo na tyle , jak sobie jeszcze jakies pytanka przypomne to napisze, tak na koniec to powiedzie ze podstawa to odpowiednia dieta:) no wiec staram sie jesc 5 razy na dzien, wszytko jest ok tyko [...]
[...] w kolanach) i takie coś, że leżąc po obu stronach mam uchwyt i ściągam je do klatki piersiowej. Ławeczka regulowana w czterech pozycjach. Dieta: Na razie nie mam jeszcze ścisłej diety, ale czytałem trochę i staram się stosować do ogólnych zasad jakiś. Przeciwskaznania medyczne: nic mi o nich nie wiadomo, jedyne co zauważyłem sam to [...]
Dobra panowie żarty na bok. Mam zamiar zastosować tą dietkę, która podobno jest tak wysoce skuteczna. Po przeczytaniu postów Qazara i Uriela ułożyłem rozpiskę wszelkich detali. Oto one: Obecna waga 93,5 kg. Zamieniam na funty- 93,5 kg x 2,2=205,7. Następnie mnoże 205,7 x 12 = 2468 kcal - BMR Dni ketozy: 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% [...]
[...] strasznie mnie wtedy kolana bolą 5. na planszy 3 - zamiast ćwiczeń na maszynach na nogi daćznowu przysiad ze sztangą trzymana na barkach z przodu i chciałbym dodać jeszcze gdzies podciąganie na drążku nachwytem ale niewiem gdzie lub za co zamienić? czekam na opinie ekspertów co o tym sądzą i czy nie bedzie jakiś mieśień przeładowany [...]
[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu kopenhaska, głodówka itp; rok temu 2 miesiące Dukana ( 8kg mniej) Byłam jeszcze na analizie składu ciała: tkanka tłuszczowa 38.9 % ( 34.8kg) tkanka mięśniowa 57.9 % (61.9kg) nawodnienie 46% metabolizm spoczynkowy 1701 [...]
[...] opychania się przed kompem i szukania pracy nadszedł teraz czas na ogarnięcie się i doprowadzenie do normalnego wyglądu.. Sprawa wygląda tak, że około 2lata temu miałem jeszcze fajny kaloryfer, ale niestety zaniedbałem się i tak oto wygląda teraz mój brzuch, bo w niego właśnie poszło najwięcej tłuszczu: [...]
[...] .jak widać tam na stronie jest możliwość dodatkowych zajęć z boksu. Czy według was dobrym rozwiązaniem jest np. 1 tydzien: boks/boks/mma drugi mma/mma/boks ? ..albo może jeszcze inaczej mma/mma/mma na zmiane z tygodniem /boks/boks/mma Jest sens takiego mieszania ? .. i drugie pytanko jeszcze co do regeneracji. 5 dni ćwiczeń (2xsilka 3x mma) [...]
[...] To jest trochę odstaje dalej od klatki, nienapinając się (kilka cm), przy napince jest w sumie na równi. Zastanawiam się, czy powinienem już zaczynać redukcję, czy może jeszcze nie (wiadomo, wakacje się zbliżają), ale mam problemy. Jestem dość zabiegany, mało czasu wolnego i oczywiście spodziewacie się, że będzie problem z dietą. Chciałbym [...]
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
